私は冷え性で、この季節でも手指や足指などが冷たくなることが多いです。
なので、ネットで調べた色々な知識から、冷え性対策を色々と試してみています。
食生活について
最近は体を温めてくれる食材をよく食べる様にしています。
特に多用しているのが生姜、にんにく、唐辛子です。
いずれも食べすぎると胃等に負担がありますし、食事で体を温める効果は一時的なモノなので、毎食ちょこちょこ食べるのが良さそうですね。
ところで、生の生姜は体の熱を冷ます作用があるみたいなので、しっかり加熱して食する方が良いみたいです。
具体的には、生の生姜には「ジンゲロール」という成分が含まれており、それが加熱や乾燥をすることにより「ショウガオール」という成分に変化するらしく…
で、「ジンゲロール」は身体の熱を放出するので結果的に冷え、「ショウガオール」は消化器系の働きも促されるので身体が温まるそうな。
ちなみに、じっくり長時間加熱するのが良いらしく、80℃以上で３時間調理するのが「ショウガオール」を一番多く摂取できるみたいです。
逆に高温すぎると効果が失われるみたいなので、難しいところですね。
…
あとはタンパク質をしっかり摂取すること。筋肉量の減少を防ぎ、増加にも繋がります。
筋肉について
食事以外で行っていることとしては、体の筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げ、体を冷やしにくくする方法です。
要は筋トレです。筋肉は正義です。
体を動かすことにより血行も良くなるので一石二鳥！
特に脚部は大きい筋肉がたくさんあるので、筋トレの効果が実感しやすいです。
脚が疲れたら次は腹部や背中、胸、腕といった感じでローテーションしていくと、筋肉痛も問題になりませんね！
これも一回で超疲れるくらいやるよりも、毎日少しずつやるのが長続きしそうですね。
で、慣れてきたら負荷を強めていく感じで。
日光を浴びる
あとは日光を浴びることです。地味に大事。
家で引き篭もってばかりだと気も滅入るので、「ちょっとコンビニ行ってくる！」感覚でゆっくりと散歩するくらいのリラックス兼日光浴をする時間があると、その後気持ちよく過ごせるかもしれません。
他にも、冷房にあたり過ぎないようにしたり、睡眠時間を確保したりと色々な要素があるのですが、いずれにせよ規則正しい生活をしようって事ですね。
